Pentru a depasi fricile, cel mai bine este sa indraznim sa ne expunem la ele pentru a ne da seama ca le putem depasi cu usurinta. Chiar si oamenii pe care ii consideram cei mai curajosi au trebuit sa invete cum sa invinga frica.
Daca va temeti de ceva cu toata puterea (poate fi paianjeni, avioane sau intreprinderea unui proiect), primul lucru pe care il puteti face este sa recunoasteti acest lucru. Apoi lucreaza pentru a ocoli obstacolele. Aflati mai multe in articolul urmator.
Sfaturi pentru a depasi temerile
Se spune adesea ca este necesar sa luptam impotriva a ceea ce ne temem. Cu toate acestea, cu cat le confruntam mai mult, ele pot parea sa devina mai puternice. Deci, cum ar trebui sa actionam in acest caz? Aici va spunem cum ati putea depasi temerile:
1. Pentru a depasi fricile: recunoasteti ca va este frica
Frica este una dintre cele mai frecvente emotii la fiinte umane si apare inca de cand suntem mici. Cand frica preia controlul asupra vietii noastre si ne afecteaza zilnic, poate deveni o problema de rezolvat.
Prin urmare, prima actiune pe care se recomanda sa o intreprindeti este acceptarea situatiei. Asta nu te va face mai putin curajos sau mai putin iubit, ci mai autentic.
2. Identificati simptomele
Daca frica provoaca o mare panica sau anxietate, din cauza ei eviti situatii sau oameni, iti provoaca angoasa si iti dai seama ca nu este rational, ar putea fi timpul sa faci ceva in privinta asta. Simptomele pot varia. Cu toate acestea, printre cele mai frecvente gasim:
- Tahicardii
- Ameteala
- Transpiratie excesiva
- Dificultati de respiratie
- Lesin
3. Amintiti-va punctele forte pentru a depasi temerile
Chiar daca ti-e frica de inaltimi sau de serpi, acea frica nu te defineste ca persoana. Ai multe puncte forte si virtuti in favoarea ta care merita scoase la lumina. Cum? In primul rand sa stii ce sunt si apoi sa le folosesti in situatiile in care iti este frica.
Cautati acea securitate care va caracterizeaza, capacitatea de a rezolva o problema sau capacitatea de a vorbi cu oamenii. Nu stii niciodata cand vei putea profita de acele cadouri.
4. Reflectati asupra originilor sale
Fiecare frica are un inceput. Prin urmare, o modalitate de a depasi temerile poate fi sa privim inapoi la momentul exact in care au inceput.
Poate se datoreaza a ceva ce ai trait in copilarie, a unui film care te-a lasat traumatizat, a unei situatii cu o ruda, ai fost martorul unui accident sau te uiti prea mult la stiri.
5. Expune-te fricilor tale
Ti-e frica de inaltimi? Urca pe cea mai inalta cladire din oras! Ti-e frica de paianjeni? Mergeti la gradina zoologica sau la muzeu! Frica ta de avioane te impiedica sa pleci in vacanta departe? Cumparati niste bilete fara sa va ganditi de doua ori!
Daca fugi de ceea ce te sperie, vei pastra mereu acele sentimente si emotii. Trebuie sa inveti si sa realizezi ca esti capabil sa infrunti tot ceea ce iti iese in cale.
Ti-e frica sa te ineci? Luati lectii de inot. Ti-e frica de intuneric? Lasati din ce in ce mai putine lumini aprinse noaptea. Aminteste-ti ca majoritatea fricilor traiesc doar in mintea ta si nu reprezinta un pericol real. Expunerea poate fi graduala.
6. Imagineaza-ti o viata fara frica
Deoarece creierul ne poate juca feste de multe ori, trebuie sa facem tot posibilul pentru a-l combate. Cum? Imaginati-va o situatie ideala fara teama.
De exemplu, daca va este frica de inaltimi, imaginati-va ca va aflati in varful Empire State Building sau a Turnului Eiffel privind in jos si totul este perfect. Daca ti-e frica de caini, gandeste-te ca te bucuri de o zi in parc inconjurat de animale de companie si te joci cu ei.
7. Vorbeste despre ce se intampla
Una dintre cele mai bune modalitati de a depasi fricile este sa le exteriorizezi. Aceasta inseamna ca nu ezitati sa spuneti cuiva in care aveti incredere ce va produce acea situatie speciala.
A vorbi despre temeri este o modalitate excelenta de a elibera abur si, in multe cazuri, de a realiza ca nu sunt atat de grave pe cat credeam.
La randul sau, exprimarea emotiilor in cuvinte te poate ajuta sa gasesti cea mai buna solutie sau ce strategie sa duci la indeplinire.
8. Renunta la tabuuri
Temerile se bazeaza adesea pe convingeri false si informatii gresite. Nu toti paianjenii pun viata in pericol, este foarte putin probabil ca un avion sa se prabuseasca si nu este adevarat ca toate propriile proiecte vor esua.
Prin urmare, data viitoare cand va este frica, ganditi-va daca este ceva adevarat sau o consecinta a tabuurilor sau a dezinformarii.
9. Pentru a depasi temerile: relaxeaza-te
Cand frica ne „ataca”, corpul reactioneaza intr-un mod foarte special. Acest raspuns „fuga sau lupta” ne poate provoca stres, anxietate si chiar angoasa.
O optiune buna pentru ca acest lucru sa nu se intample sau ca simptomele sa fie mai putin pronuntate este sa stii sa te relaxezi. Poti:
- Efectuati exercitii de respiratie profunda prin nas si cu ochii inchisi.
- Recita o mantra ca cele folosite in yoga.
- Aveti la indemana un obiect calmant (de exemplu, un animal de plus sau un rozariu) etc.
10. Deveniti un expert
Ultima recomandare pentru a depasi temerile are de-a face cu modul in care actionam in fata situatiilor neplacute care ne inconjoara.
Puteti, de exemplu, sa aflati despre arahnide, avioane, curenti marini sau cladiri. Chiar si fara sa-ti dai seama, vei deveni un expert in subiect si datorita informatiilor este posibil ca frica sa scada.
In orice caz, nu toti suntem capabili sa depasim singuri frica. De aceea, va recomandam, daca acesta este cazul dumneavoastra, sa consultati un psiholog despre temerile dumneavoastra.
