Reducerea rapida a grasimii abdominale este dorinta multor oameni. Mai ales cand vrei sa arati un corp suplu si tonifiat vara. Cu toate acestea, trebuie sa fim atenti la ceea ce implica viteza rezultatelor dorite, deoarece aceasta nu este intotdeauna cea mai benefica pentru sanatate.
Abdomenul este una dintre zonele corpului care tinde cel mai mult sa acumuleze grasime. In principal, acest lucru se intampla ca urmare a unei pozitii proaste, a dietei proaste si a unui stil de viata sedentar.
Odata ce grasimea este localizata in acea zona, devine foarte evidenta si trebuie sa lucrezi la ea astfel incat sa arate bine, in armonie cu restul corpului. Pentru a face acest lucru, este necesar sa modificati obiceiurile de viata si sa tineti cont de ceea ce este mai bine pentru fiecare persoana, deoarece indicii de masa corporala variaza in functie de masuratorile fiecaruia.
Trei pasi pentru a reduce grasimea de pe abdomen
Purtarea unui abdomen plat si frumos este posibil, dar necesita ceva efort si disciplina. Deci, daca sunteti pregatit pentru provocare, nu ratati urmatorii 3 pasi cheie pentru a arde grasimea de pe abdomen.
1. Incepe ziua cu exercitii fizice si o dieta buna
Fibrele din cereale se consuma mult la micul dejun, dar prea multa pot fi daunatoare.
Pentru a va ajuta corpul sa arda rapid grasimea de pe abdomen, ar trebui sa va incepeti ziua cu un mic dejun bogat in fibre si niste exercitii fizice. Desi poate ca nu pare, aceasta actiune simpla iti va activa metabolismul si te va face sa eliberezi tot ce nu ai nevoie.
Unii oameni recomanda sa bei un pahar de apa calda cu lamaie cand te trezesti si apoi sa continui cu micul dejun si exercitii. Desigur, fara niciun motiv ar trebui sa sariti peste micul dejun sau sa va infometati, deoarece acest lucru nu va face decat sa va incetineasca metabolismul.
Mai jos va aratam tutorialul unui exercitiu simplu si practic care va va ajuta sa va mentineti in forma.
Acum, exercitiile pe care ar trebui sa le faci ar trebui sa includa exercitii de intindere si cardiovasculare timp de o jumatate de ora. Acest lucru se poate traduce prin: mers pe jos, jogging, ciclism, sarit coarda, dans etc. De remarcat ca este indicat sa consumi un anumit tip de alimente odata ce sedinta sa incheiat.
Ideal este sa incepi exercitiul inainte de micul dejun , deoarece in acel moment nu vei avea calorii ingerate, iar organismul le va folosi pe cele acumulate drept combustibil.
2. Ai grija de ultima mancare pe care o consumi pe zi
A avea grija de ultima masa a zilei poate ajuta semnificativ la reducerea grasimii abdominale intr-un timp scurt. In ce sens? In timp ce dormi, metabolismul tau nu este la fel de activ ca in timpul zilei si nu este capabil sa arda grasimea abdominala, asa ca daca mananci o masa bogata in grasimi si carbohidrati, vei acumula grasimi inutil.
Pe de alta parte, consumand o masa usoara si echilibrata inainte de culcare, digestia devine mai usoara si organismul nu acumuleaza excese. Pe de alta parte, ultima masa ar trebui sa fie cu cel putin 3 ore inainte de a merge la culcare.
3. Faceti exercitii abdominale
Una dintre strategiile de reducere a grasimii abdominale este efectuarea de exercitii localizate, cum ar fi abdomene. Desi le poti lasa dupa exercitii aerobice, le poti face si in alt moment al zilei. Cheia este sa faci mai multe antrenamente in seturi diferite in fiecare zi.
Cum sa faci exercitii abdominale de baza?
- Cu spatele pe o suprafata dura, puneti mainile in spatele capului, indoiti genunchii si asezati picioarele pe podea.
- Asumand aceasta pozitie, ridicati-va incet folosind muschii abdominali in timp ce apasati partea inferioara a spatelui pe podea.
- Apoi coborati incet, inspirand adanc si repetati procesul de 20 pana la 25 de ori, cu pauze de 90 de secunde intre seturi.
- Incercati sa finalizati inca 2-3 seturi de 20-25 de abdominali.
Este foarte important sa simtiti presiunea pe abdomen si nu pe gat. Daca durerea se simte in gat sau spate, inseamna ca postura este prost adoptata. Ar trebui sa simti ca iti lucrezi muschii de baza, mai ales cand mai ai 5 abdomene de facut in fiecare set.
Daca nu esti obisnuit sa faci abdomene, incepe cu 10 si creste treptat pana ajungi la cantitatea recomandata. Nu ar trebui sa exagerati cu crunchurile, deoarece corpul oboseste si nu veti obtine aceleasi beneficii.
Tine minte
Nu exista o reteta magica pentru a obtine un abdomen plat si atractiv. Prin urmare, este necesar sa te bazezi pe o serie intreaga de obiceiuri bune de viata si, daca ai vreo ingrijorare, consultati-va medicul. Consecventa si perseverenta vor fi esentiale pentru a obtine beneficiile dorite.
Consumul de shake-uri, smoothie-uri, infuzii si altele asemenea ca inlocuitor de masa NU este recomandat si poate promova deficiente care vor dauna, fara indoiala, sanatatii. Prin urmare, cel mai bine este sa le includeti intr-o dieta variata si echilibrata.
Dupa cum puteti vedea, obtinerea unui abdomen plat nu este imposibil si necesita doar multa perseverenta si rabdare. Tine cont de faptul ca rezultatele nu sunt imediate si ca trebuie sa fii consecvent cu rutinele si obiceiurile tale bune pentru a-ti atinge obiectivele dorite. Cel mai bine, acesti trei pasi simpli va vor ajuta, de asemenea, sa va imbunatatiti calitatea vietii si sa va simtiti mai bine.
