Febra musculara – cui pe cui se scoate

Febra musculara apare, de regula, la 12-48 de ore de la savarsirea unei activitati fizice antrenante, ca rezultat al practicarii necorespunzatoare a exercitiilor fizice, schimbari in ritmul programului de antrenament sau schimbari dramatice in durata si intensitatea acestora.

De regula, efectele adverse ale sesiunii de exercitii se resimt in primele 2 zile dupa savarsirea acestora. Febra musculara este destul de comuna si ii poate afecta pe toti cei care nu stiu cateva lucruri elementare despre cum functioneaza corpul uman si care sunt limitele sale.

Ajungem sa facem febra musculara in momentul in care prea multa presiune se exercita asupra fibrei muschilor. Orice exercitare a muschilor cu care nu esti obisnuita va duce automat la aparitia febrei musculare, iar perioada de refacere depinde de cat de mult timp si efort depui in respectivul antrenament.

Febra musculara – cum o poti preveni

“Este mai bine sa previi decat sa tratezi” iar acest principiu nici ca poate fi mai adevarat in cazul insuportabilelor dureri post-sport. Febra musculara este una din cele mai nedrepte repercursiuni ale activitatii sportive si desi nu exista vreo licoare minune pe care o poti lua inainte de inceperea exercitiilor poti tine cont de cateva indicatii practice.

Progreseaza gradat in intensitate si durata exercitiilor; Incalzirea este o parte importanta din practicarea oricarui sport. Acorda acestei etape jumatate din timpul efectiv de antrenament pentru cel mai bun randament urmat de cele mai putine efecte adverse;

La finele antrenamentului, practica cateva exercitii de intindere (stretching) pentru a te elibera de tensiunea musculara si a te relaxa complet; Incearca sa mergi la o sala cu antrenor personal.

Vei beneficia de recomandari profesioniste, indicatii in legatura cu durata potrivita nivelului tau de antrenament si metode de a obtine rezultatele dorite fara a-ti forta excesiv corpul; Nu produce schimbari majore in rutina ta de exercitii fizice sau in timpul pe care il acorzi sportului;

Febra musculara – tratamente si sfaturi practice

Daca febra musculara s-a instalat in corpul tau si resimti durerea la fiecare miscare gresita a corpului, citeste cateva dintre cele mai utilizate metode pentru a elibera muschii de tensiune.

Recuperarea activa este cea mai eficienta tehnica atunci cand incerci sa scapi de durerea insuportabila a febrei musculare. Incearca niste exercitii usoare sau iesi la o plimbare pentru a accelera circulatie sanguina. Odihna este cuvantul zilei atunci cand te trezesti doborata de febra musculara. Daca nu iti fortezi mai mult muschii si te relaxezi, durerea va disparea complet in 3-7 zile;

Daca esti adepta pastilelor, viziteaza o farmacie sau dulapul de medicamente si ia un anti-inflamator (aspirina, ibuprofen, etc). Temporar, durerea se va diminua, dar procesul de vindecare a fibrelor muschilor nu va fi afectat;

O baie fierbinte poate iti surade cel mai tare la momentul respectiv. Cu toate acestea, febra musculara trece mai usor daca alternezi apa rece cu cea calda pentru a stimula circulatia sangelui; Asculta semnalele corpului tau si evita miscarile care iti provoaca mai multa durere;

Febra musculara poate disparea complet si tu te vei simti mai relaxata ca niciodata; Urmeaza un exemplu corect cand practici sporturi sau faci exercitii la sala. Antreneaza-te pana simti muschii incalziti si opreste-te acolo. Nu incerca sa fortezi limitele corpului tau si sa te alegi cu o febra musculara cumplit de indurat.

Chiar daca te antrenezi pentru rezultate mai bune in sportul tau preferat, nu te aventura in exercitii care te lasa epuizata complet. Atletii se antreneaza temeinic intr-o zi, apoi lasa corpul sa isi revina urmatoarele cinci zile.

Sfatul meu este sa inveti ceva din experienta aceasta si sa incerci, pe cat posibil, sa eviti febra musculara. Citeste semnele pe care ti le da propriul corp si respecta-i limitele!