A merge pe o dieta nu ar trebui sa fie o pedeapsa, ci mai degraba o schimbare intensa a obiceiurilor care te va face sa mananci mai bine si, cu siguranta, mai mult. Pentru ca specialistii recomanda sa mananci minimum 1.500 si 1.200 de calorii pe zi pe baza de paste, fructe, orez, legume si leguminoase. Ia act de ceea ce trebuie sa faci pentru a pierde in greutate intr-un mod sanatos.
1. Jumatate din farfurie, legume
Un mod foarte simplu, util, distractiv si eficient de a controla mai bine ceea ce mancam (indiferent daca dorim sa slabim sau nu) este sa ne impartim farfuria in patru sferturi. Doi dintre ei vor forma impreuna o jumatate. Daca incarcam acest lucru cu legume (fie proaspete ca salata, fie gatite ca tocana, de exemplu), vom face un pas minunat pentru a avea grija de greutatea si sanatatea noastra. O alta camera pe care o vom umple cu carbohidrati – pentru ca carbohidratii nu sunt atat de rai – iar a patra pe care am ramas-o vom ocupa cu proteine(carne, peste si oua). Prin aceasta impartire in sferturi a farfuriei vom realiza ceva fundamental: cresterea volumului farfuriei cu alimente sanatoase. Ne vom umple stomacul, nu cu calorii de care nu avem nevoie, ci cu nutrienti importanti care ne fac oameni mai sanatosi.
2. Nu tine dieta
Este cel mai rau lucru pe care l-ai putea face daca vrei sa slabesti. Primul motiv pentru a obtine o greutate adecvata este sanatatea. Postul nu este sanatos, nu este firesc, ne punem corpul la limita, il fortam excesiv si nu vom reusi decat sa ajungem la oboseala, intr-o dispozitie proasta si cu o foame pe care o vom calma imediat ce vom avea ocazia. Dieta nu este o afacere buna pentru tine, daca vrei sa slabesti.
3. Nu luati produse minune
Atunci cand o persoana acumuleaza kilograme in plus, aceasta se datoreaza faptului ca obiceiurile alimentare nu au fost adecvate pentru o perioada. Produsele care promit sa slabeasca in mod miraculos nu va arata ce faceti gresit. Nu subliniaza obiceiurile proaste si, prin urmare, nu te vor ajuta sa le corectezi. Cu toate acestea, o dieta echilibrata si usoara va va arata care este calea zilnica de urmat pentru a pierde in greutate la inceput, dar si pentru a mentine greutatea mai tarziu. O dieta eficienta te face sa nu suferiti un efect yoyo, nu ca si cum ai lasa dieta in mainile produselor de slabire.
4. Aveti intotdeauna desert
Cel mai bun mod de a va incheia mesele si cinele este sa aveti un desert. Acest lucru te va ajuta sa simti ca iti inchizi pranzul sau cina, asa ca te va predispune sa nu ciugulesti cateva minute dupa ce termini masa. Cel mai bun desert posibil ar fi o bucata de fructe: contine vitamine, antioxidanti, zaharuri simple care va vor termina de satinat si fibre pentru a merge mai bine la baie si pentru a va proteja intestinul de cancer. Daca nu va plac fructele, o alta optiune sanatoasa ar fi un lactat cu continut scazut de grasimi, de exemplu un iaurt cu continut scazut de grasimi , o bucata de branza fara grasimi si aceste alte deserturi pe care le puteti lua … Acestea vor oferi organismului mult calciu si vitamina D. .
