In timpurile noastre, mai ales in contextul actual, starile de nervozitate sunt o parte integrala a fiecarei zile si foarte putine persoane pot spune ca nu le experimenteaza in mod frecvent. Acestea fiind spuse, chiar daca factorii externi agresivi nu pot fi facuti sa dispara cu una, cu doua, controlul asupra reactiilor este inca in mainile noastre. Experimentarea repetata a starilor de nervozitate poate duce in timp la afectiuni psihologice si fiziologice deosebit de grave, deci iata ce poti face pentru a preveni acest efect nedorit.
Vizualizeaza relaxarea
In momentul in care ne confruntam cu o situatie frustranta, prima noastra reactie este de a ne enerva, fenomen ce practic ne alimenteaza supararea. Data viitoare cand te confrunti cu o situatie neplacuta ia o pauza si vizualizeaza un peisaj care sa-ti produca placere.
In momentul in care simti ca pierzi controlul, ia o pauza de maximum 10 minute in care doar stai cu ochii inchisi si iti imaginezi locul in care te simti cel mai bine. Orice imagine care produce trairi pozitive este perfecta, atata timp cat respiri adanc si regulat.
Schimba alimentatia
S-ar putea sa te mire aceasta informatie, dar adevarul este ca o alimentatie dezechilibrata are efecte negative asupra nervilor tai. Te vei relaxa mult mai usor atat pe perioada unei zile stresante de munca, dar si seara dupa program, daca urmezi o dieta bogate in legume, fructe si cereale integrale. Astfel iti vei creste in mod natural nivelul de serotonina. In cazul in care cafeina face parte din ritualul tau zilnic, poti opta pentru cafea decofeinizata.
De asemenea, in perioadele in care concentrarea trebuie sa fie la cote inalte, incearca sa mananci mancaruri mai usoare, o digestie mai rapida fiind indicata in astfel de situatii.
Deconecteaza-te de tehnologie
Poate ca pare imposibil, mai ales pe parcursul unei zile de munca, dar cea mai buna metoda pentru a te relaxa si a stopa starea de nervozitate este sa iei o pauza de la tot ceea ce ti-ar putea atrage atentia. Cand ai parte de o pauza, nu apela la social media sau alte distractii virtuale ci pur si simplu inchide ochii si relaxeaza-te.
In pauza, in loc sa pui mana pe telefon, ai putea sa vorbesti cu partenerul de viata, sa citesti cateva pagini din cartea favorita, sa privesti pe geam sau chiar sa practici cateva exercitii de respiratie. In absenta stimulilor virtuali agresivi, vei avea o pauza mult mai relaxanta si te vei intoarce la munca mai odihnit, deci mai putin predispus la nervi si stres.
Fa miscare
Da, sfatul asta apare peste tot, dar stii de ce? Pentru ca functioneaza! Miscarea te va ajuta sa te destresezi deoarece iti va oferi o perioada in care nu e nevoie sa te gandesti la griji si indatoriri si in acelasi timp va demara procesul de producere a hormonului fericirii.
In categoria de miscare se pot incadra chiar si o plimbare in jurul blocului, o alergare scurta, cateva flotari, deci nu trebuie musai sa tragi de greutati sau sa parcurgi un maraton. Atentie insa, nu alege o activitatea fizica sau o forma de miscare ce nu-ti face placere sau este prea grea, efortul suplimentar putand fi un factor aditional de stres.
Incepe sa aplici toate aceste tehnici cat mai curand si zilele in care stresul te lasa vlaguit la final de program vor fi doar o amintire neplacuta!
