Fulgii de ovaz sunt o cereala sanatoasa, a carei includere in dietele de slabit este de obicei destul de comuna. Va spunem daca va poate ajuta sau nu sa slabiti kilograme si cum il puteti pregati.
Putine alimente sunt la fel de sanatoase ca fulgii de ovaz. Studiile efectuate asupra acestei cereale ne spun ca functioneaza ca un fel de regulator metabolic. In plus, ar ajuta la ingrijirea inimii si a intestinelor, fara a uita ca ar fi un bun aliat pentru slabit. Prin urmare, nu este surprinzator faptul ca multi decid sa includa cel putin un pahar de apa cu fulgi de ovaz in dieta lor in mod regulat.
Administratia SUA pentru Alimente si Medicamente (FDA) spune ca fulgii de ovaz sunt unul dintre cele mai sanatoase alimente pe care le putem gasi, o sursa de energie si vitalitate pe care ar trebui sa o includem zilnic in dieta in diferite moduri.
Pe langa faptul ca hraneste si satisface pofta de mancare, acest celebru cereal integral, cunoscut si sub denumirea de „regina cerealelor”, este ales pe scara larga pentru ca are capacitatea de a sustine slabirea. Cum? Aflati mai jos.
Beneficiile apei cu fulgi de ovaz
1. Ar reduce colesterolul si ar avea grija de inima
Un studiu de la Universitatea din Kentucky a reafirmat concluziile cercetarilor anterioare care au indicat ca consumul de ovaz ar ajuta la reducerea colesterolului rau si a valorilor generale ale colesterolului, unul dintre principalii markeri de risc pentru bolile cardiovasculare.
Ar fi suficient sa bei un pahar cu apa din fulgi de ovaz pe stomacul gol. Uleiurile sale bogate in omega 6 si acid linoleic constituie asa-numitele grasimi bune si ar fi responsabile pentru reducerea colesterolului.
2. Sarac in calorii
Conform datelor Departamentului de Agricultura al Statelor Unite, fulgii de ovaz au putine calorii (389 kcal/100 de grame) si sunt, de asemenea, un aliment satios. Grasimile sale sunt sanatoase, contin fibre, vitamine, minerale si oligoelemente. Este, fara indoiala, unul dintre asa-numitele superalimente de astazi. Apa de baut cu fulgi de ovaz ar putea fi o modalitate ideala de a reduce consumul de bauturi racoritoare si bauturi industriale care ofera doar zahar si calorii goale.
3. Contribuie la controlul glucozei
Faina de ovaz este un aliment care este de obicei recomandat diabeticilor. Acest lucru se datoreaza faptului ca expertii sustin ca fibrele sale solubile ar imbunatati digestia amidonului si ar ajuta la mentinerea stabila a nivelului de glucoza din sange, evitand varfurile care sunt atat de periculoase pentru cei cu diabet.
4. Ar imbunatati digestia
Apa din fulgi de ovaz ar reduce acizii biliari, facilitand tranzitul si evitand astfel constipatia. In plus, carbohidratii sai sunt absorbiti lent, ceea ce ofera o senzatie perfecta de satietate pentru a pierde kilograme si a nu avea nevoie sa mananci intre mese, sau sa mananci prea mult.
De ce ne-ar permite apa cu fulgi de ovaz sa slabim?
Consumul de ovaz ar putea ajuta la pierderea in greutate atunci cand este inclus intr-o dieta adecvata si o buna rutina de exercitii fizice. In sine, nu va elimina toate kilogramele in plus si nici nu va face minuni. Prin urmare, expertii recomanda intotdeauna combinarea unei diete bune cu exercitii fizice sau sport si alte obiceiuri bune de viata.
Acum, apa din fulgi de ovaz ar putea ajuta la pierderea in greutate atunci cand este consumata ca inlocuitor al bauturilor industriale (cum ar fi sucuri imbuteliate, ceaiuri si ape aromate, bauturi racoritoare etc.). Datorita ingredientului sau principal, ar oferi o senzatie de satietate care ar ajuta la atenuarea anxietatii legate de mancare si gustari intre mese, precum si de supraalimentarea la mese. In plus, ar avea un anumit efect diuretic si, prin urmare, ar preveni acumularea de lichide in organism.
Deci, acesta nu este un mit: apa din fulgi de ovaz ─fara zahar sau orice alt tip de indulcitor─ ar putea sprijini pierderea in greutate atunci cand este inclusa intr-o strategie adecvata.
Cum ar trebui sa beau apa cu fulgi de ovaz pentru a pierde in greutate?
Bea un pahar de apa cu fulgi de ovaz in mod regulat, ca parte a unei diete echilibrate, de preferinta inainte de a lua micul dejun. Facand acest lucru, iti va permite sa fii plin pentru cea mai mare parte a diminetii si iti va oferi energia si fibrele de care ai nevoie pentru a incepe ziua. De asemenea, poti incerca sa bei un alt pahar in gustarile tale, dar da, evita sa adaugi zaharuri sau indulcitori.
Cum ar trebui sa o consumi?
Luati o cana din aceasta cereala, un baton de scortisoara si doi litri de apa. In blender punem cerealele cu un pahar cu apa si obtinem un amestec omogen. Apoi puteti include deja restul de apa, scortisoara si o lingurita de miere. Daca vezi ca a mai ramas o urma de fulgi de ovaz, il poti strecura.
Apoi, pune apa la frigider, ca sa o ai pentru toata ziua. Incepeti micul dejun cu un pahar. In plus, este ideal sa-l bei inainte de masa, deoarece te va ajuta sa fii satul si bine hranit.
Exemplu de zi de dieta cu apa de fulgi de ovaz
- Mic dejun: un pahar de apa cu fulgi de ovaz, un mar si o infuzie.
- Mancare : un pahar cu apa din aceasta cereala ca bautura. Salata de spanac, cu sparanghel si nuca si piept de curcan la cuptor.
- Gustare: un ceai verde cu o salata de fructe.
- Cina: un pahar cu apa din fulgi de ovaz. Vinete coapte si cateva felii de sfecla cu un strop de lamaie. La desert un mar copt cu scortisoara.
Dupa cum vezi, cel mai important este sa incepi ziua cu acel pahar de apa din fulgi de ovaz si sa-l incluzi si ca bautura in mesele tale, mentinand mereu un echilibru in acestea pentru a evita sa suferi de dezechilibre. Daca aveti indoieli, cel mai bine este sa consultati nutritionistul sau medicul de familie de incredere.
