Palarie inseamna pentru tine cuvantul ,,fericire”? Ce emotii evoca si ce imagini iti vin in minte cand reflectezi asupra ei? Din experienta dvs., care ati spune ca sunt ingredientele cheie ale fericirii adevarate si semnificative? Luati un moment, inchideti ochii daca doriti si luati in considerare ce inseamna acest concept pentru dvs.
Una dintre numeroasele provocari ale cercetarii fericirii este faptul ca insasi notiunea de fericire poate fi destul de dificil de definit, facand la fel de dificila intelegerea modului de a fi fericit. Intr-adevar, fericirea este un subiect care atrage o mare atentie; totusi, fixarea exacta a ceea ce este se poate dovedi evaziva. Au existat multe opinii diferite de-a lungul anilor despre ceea ce cuprinde fericirea adevarata. Mahatma Gandhi, de exemplu, a considerat ca fericirea este ceva care a avut loc ,,cand ceea ce gandesti, ceea ce spui si ceea ce faci sunt in armonie”. In schimb, medicul si filosoful francez Albert Schweitzer a declarat odata in gluma ca fericirea nu este ,,nimic mai mult decat o sanatate buna si o amintire proasta”. Desi aceste definitii pot fi interesante, ele fac putin in ceea ce priveste ne ajuta sa intelegem fericirea in viata dintr-o perspectiva stiintifica.
O contributie importanta a miscarii de psihologie pozitiva din ultimii ani ne-a ajutat sa dobandim o intelegere comuna despre cum sa traim o viata fericita. De exemplu, unul dintre cei mai importanti experti din lume in psihologia fericirii , Martin Seligman, a definit initial fericirea ca fiind compusa din trei elemente separate, dar interconectate:
+ Emotii pozitive
+ Angajament
+ Inteles
Pentru Seligman, ,,emotii pozitive” se refera la trairea unor emotii placute in ceea ce priveste trecutul, prezentul si viitorul nostru si este marcata de experienta starilor de dispozitie in general pozitive din aceste domenii. ,,Angajament” denota ideea de curgere, o stare de spirit in care suntem atat de implicati in sarcina de acum, incat timpul pare sa se opreasca. In cele din urma, ,,sens” se refera la ideea de a fi conectat la o cauza mai mare decat sine. Conform acestui punct de vedere al fericirii, bunastarea adevarata consta intr-o combinatie a fiecareia dintre aceste trei componente, cu un sentiment al sensului sau al scopului care serveste ca una dintre cele mai importante chei pentru a fi fericit.
De atunci, Seligman a extins aceasta definitie a fericirii pentru a include doua componente suplimentare la cele trei subliniate mai sus: relatiile si realizarile. Reflectand acestea, conceptualizarea actualizata a bunastarii lui Seligman poate fi amintita prin acronimul PERMA, care denota urmatoarele cinci elemente:
+ Emotii pozitive
+ Angajament
+ Relatii
+ Inteles
+ Realizari
Un alt cercetator proeminent in domeniul psihologiei pozitive, Sonja Lyubomirsky , a descris fericirea ca ,,experienta bucuriei, a multumirii sau a bunastarii pozitive, combinata cu sentimentul ca viata cuiva este buna, semnificativa sau merita”. La fel ca in definitia lui Seligman despre fericire, si aceasta subliniaza straturile multiple ale fericirii si bunastarii adevarate. Mai degraba decat constand doar din emotii placute, trecatoare, fericirea reala in viata include si un sentiment mai profund al sensului, satisfactia cu viata cuiva si scopul.
De-a lungul acestui articol, pentru a ne ajuta sa ramanem pe aceeasi pagina si sa intelegem cum sa gasim fericirea, vom considera ca bunastarea si fericirea constau in mod similar din:
+ O prezenta puternica a starilor emotionale placute si pozitive, atat in momentul prezent, cat si fata de trecut si viitor;
+ Un sentiment de legatura cu cei din jurul nostru, precum si cu activitatile, vocatiile si activitatile noastre;
+ Un sentiment profund, subiacent, de satisfactie cu viata ; si
+ Un sens al sensului si al scopului care ne poate ancora chiar si atunci cand emotiile pozitive trecatoare pot sa nu fie prezente.
Dupa cum puteti vedea, felul de fericire descris mai sus este un fenomen mult mai profund si mai bogat decat ceea ce ne-am putea astepta. In timp ce descrierea fericirii ,,hollywoodiene” se concentreaza in primul rand pe emotii pozitive intense, cum ar fi bucurie, exuberanta sau placere, fericirea, asa cum este considerata de psihologii pozitivi, este o experienta putin diferita. Emotiile pozitive sunt cu siguranta o parte a imaginii, dar la fel de importante (poate chiar mai mult) sunt importante acele experiente mai profunde de sens si scop, satisfactia cu viata noastra si conexiunea atat cu oamenii, cat si cu cauzele din viata noastra.
Fericirea: o cautare atemporala
Desi o mare parte din cercetarile despre fericire sunt recente – aparute de la inceputul anilor 2000 de la nasterea psihologiei pozitive – ar trebui subliniat faptul ca interesul pentru secretele fericirii dateaza de secole. Intr-adevar, subiectul despre cum sa fii fericit a fost o preocupare a filozofilor, teologilor si carturarilor de mii de ani. De la filozofii greci si romani din Occident pana la ganditorii budisti si confucieni din Est, intrebarile legate de ,,viata buna” au fost cu siguranta proeminente de-a lungul anilor.
In domeniul psihologiei, cea mai mare parte a atentiei s-a concentrat in mod istoric pe reducerea mizeriei si gestionarea bolilor. Cu toate acestea, au existat o mana de pionieri de-a lungul anilor care au incercat sa investigheze aspecte precum multumirea, inflorirea, fericirea si inflorirea. Acesti indivizi includ luminari precum Abraham Maslow, Carl Rogers si Marie Jahoda, printre altii. Pentru ei, intrebarile legate de implinirea, fericirea si functionarea optima au fost considerate critice pentru intelegerea conditiei umane.
In ciuda interesului de lunga durata pentru acest subiect, aparitia psihologiei pozitive s-a dovedit a fi un punct de cotitura remarcabil in domeniul cercetarii fericirii si a dus la o crestere extraordinara atat in mainstream, cat si in mediul academic. Pentru prima data in istorie, cercetatorii au inceput sa abordeze interesul nostru atemporal pentru fericire utilizand metode riguroase de cercetare stiintifica.
Astazi, stim mai multe despre cum sa gasim fericirea si sa crestem bunastarea decat in orice alt moment al istoriei. Cel mai bun dintre toate, mai degraba decat sa ne bazam pe marturii sau teorie, ne putem baza pe stiinta si cercetare pentru a ne ghida in cautarea cailor de a fi fericiti. Cercetari recente ne-au ajutat sa intelegem care sunt strategiile care ne stimuleaza bunastarea pe termen lung si nu. Mai presus de toate, scopul acestui articol este de a va prezenta aceste descoperiri si de a va invata abilitatile necesare pentru o viata mai fericita.
Avantajele de a fi fericit
Daca sunteti ca majoritatea oamenilor, poate v-ati gandit sa incepeti un nou regim de exercitii, sa va schimbati dieta sau sa reduceti consumul de substante. Fiecare dintre acestea ar fi, fara indoiala, un loc minunat de inceput si exista cercetari care sa sustina fiecare dintre aceste idei atunci cand vine vorba de sanatatea noastra.
Dar se intampla ca exista o alta modalitate de a ne imbunatati sanatatea, de a ne spori speranta de viata, de a ne consolida relatiile si chiar de a ne imbunatati performanta la locul de munca: si anume, devenind o persoana mai fericita. Procedand astfel, avem ocazia de a ne imbunatati considerabil bunastarea mentala si emotionala, de a ne consolida sanatatea fizica si de a ne transforma viata. Cel mai bine, cele mai recente studii despre fericire sugereaza ca nu este un caz in care oamenii devin mai fericiti din cauza acestor beneficii; mai degraba, inversul pare a fi adevarat – oamenii care sunt mai fericiti tind sa fie mai sanatosi si mai impliniti in viata.
Stim cu totii din experienta personala ca a fi fericit este un lucru bun in sine. Intr-adevar, pentru majoritatea dintre noi, fericirea personala (sau fericirea celor pe care ii iubim cel mai mult) influenteaza in mare masura majoritatea deciziilor noastre majore de viata. Dar, desi, fara indoiala, se simte bine la nivel emotional pentru a fi fericit, se dovedeste ca acesta este doar varful aisbergului. De fapt, pe masura ce apar mai multe cercetari legate de psihologia fericirii si a bunastarii, cu atat intelegem cat de critic este intr-un numar mare de domenii din viata noastra.
Una dintre cele mai interesante descoperiri care reies din literatura despre fericire este ca fericirea nu se simte doar bine – este buna si pentru noi. Desi oamenii mai fericiti au performante mai bune decat indivizii mai putin fericiti din mai multe domenii, se remarca in special patru domenii: sanatate psihologica imbunatatita, sanatate fizica mai buna, relatii sociale mai puternice si performanta cognitiva imbunatatita .
+ O sanatate psihologica mai buna
Starile emotionale negative, cum ar fi furia, tristetea sau frica, determina comportamente foarte inguste, orientate spre supravietuire. De exemplu, ganditi-va la raspunsul de ,,lupta sau fuga” pe care il experimentam atunci cand ne simtim acut anxiosi sau tematori. Focusul nostru se restrange, percepem amenintarile mai intens, iar mintea si corpul nostru sunt in alerta. Aceasta tendinta adanc inradacinata este minunata atunci cand vine vorba de lucruri precum supravietuirea si raspandirea fondului nostru de gene. Din pacate, este destul de rau cand vine vorba de propria noastra fericire.
In timp ce emotiile negative determina tipul de raspunsuri descrise mai sus, emotiile pozitive si placute au functia opusa in viata noastra. Dupa cum a aratat psihologul Barbara Fredrickson, starile emotionale pozitive servesc la ,,largirea si construirea” resurselor noastre personale. Cautam experiente noi, ne conectam cu ceilalti interpersonal si gandim mai creativ.
