Corpul tau produce mai putin colagen, incepi sa pierzi din masa musculara si metabolismul tau nu este acelasi ca la douazeci.
Desi este posibil sa nu va placa in totalitate ideea, odata cu sosirea anilor treizeci lucrurile incep sa se schimbe in corpul nostru, nu putem ignora si trebuie sa luam masuri daca vrem sa „imbatranim cu gratie”.
Corpul nostru produce mai putin colagen, asa ca putem incepe sa vedem riduri, sa pierdem elasticitatea pielii si pe masura ce trec anii, rigiditate si durere in articulatii si muschi.
De la varsta de 35 de ani incepem sa pierdem din masa musculara si cu ajutorul acesteia forta. Mentinerea muschiului sanatos pe masura ce imbatranim este asociata cu o independenta prelungita si o calitate a vietii mai buna, spun specialistii. Veti observa, de asemenea, ca va costa mai multa munca pentru a va controla greutatea , lucru care probabil la douazeci sau nu v-a ingrijorat.
Dupa cum stii, aspectul si sanatatea corpului tau merg mana in mana cu mancarea, iata 10 lucruri pe care sa le eviti daca te apropii de varsta de 30 de ani.
Carne procesata
Daca nu doriti sa imbatraniti prematur si doriti, de asemenea, sa preveniti cancerul, va trebui sa va reduceti consumul de carnati, sunca si tot ceea ce este carne procesata.Carnea procesata duce la oxidarea celulelor tale , motiv pentru care imbatranesti prematur .
Pe langa faptul ca este incarcat cu sodiu, acest tip de carne este clasificat de OMS in categoria alimentelor care pot provoca cancer. Studiile raporteaza ca acestea cresc riscul de boli de inima cu 42% si o sansa de 19% de a suferi de diabet de tip 2.
Alcool
Probabil ati observat ca nu puteti suporta nopti de alcool ca in tinerete, nu numai ca va veti simti distrusi, dar fata dvs. va va face sa observati. Alcoolul inflameaza si deterioreaza aspectul pielii tale, absoarbe umiditatea si face vizibile liniile fine. Consumul frecvent favorizeaza pierderea elasticitatii si formarea ridurilor .
Inainte de a continua sa adaugati bauturi, luati in considerare ca adaugati calorii goale. Unele bauturi mixte pot contine aceeasi cantitate de calorii ca si o masa , dar fara nutrienti. Nu uitati ca pe masura ce imbatranim, organismul nu metabolizeaza alcoolul la fel de eficient.
In liniile directoare federale recomanda nu consumam mai mult de una sau doua pahare pe zi pentru barbati si un pahar pe zi pentru femei.
Batoane energizante
Nu schimbati micul dejun sau gustarea sanatoasa pentru batoane „usoare”, unele dintre ele, inclusiv batoane proteice, pot fi indulcite cu fructoza, dextroza si tot ceea ce se termina in „urs” se adauga zahar. Pe langa putina proteina, au si glicerina, sorbitol, oxid de zinc, ulei de palmier.
Daca va grabiti, incercati un smoothie hranitor si satisfacator, care integreaza toate elementele unui mic dejun.Si ca gustare, puteti alege o mana de migdale, nuci sau alune. Te ajuta sa controlezi greutatea si sa-ti prelungi viata, fara sa glumesti!
Supe conserve si instant
Supele din conserve si instant au doua lucruri pe care ar trebui sa le refuzi in orice masa: un indice glicemic ridicat si cantitati mari de sodiu. Aceste supe creste nivelul de zahar din sange, ceea ce favorizeaza obezitatea si bolile aferente, precum diabetul si bolile cardiovasculare.
Sodiul nu numai ca inflameaza si te face sa retii fluide, in exces poate provoca tensiune arteriala ridicata, boli cardiace, accidente vasculare cerebrale, dementa si pierderi de calciu. Din acest motiv, Organizatia Mondiala a Sanatatii recomanda reducerea aportului de sodiu la adulti la mai putin de 2 grame pe zi.
Bauturi zaharoase
Evitati bauturile cu adaos de zahar sau alti indulcitori (sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza, zaharoza, concentrate de suc de fructe si multe altele). Aceasta include bauturi racoritoare , tonice, sucuri de fructe, bauturi zaharoase pudrate, precum si bauturi sportive si energetice.
Si daca doriti sa aveti o familie si sa va uitati copiii sa creasca, luati in considerare faptul ca beti o cana de suc pe zi poate creste riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 26% si a fost legat de 20% de a avea un atac de cord sau de a muri din cauza acestuia.
Bauturi racoritoare
Sodurile usoare nu vor preveni obezitatea. Indulcitorii schimba activitatea creierului, exista tulburari in procesarea recompensei gustului dulce la persoanele care consuma regulat suc. Si daca in cativa ani nu doriti sa suferiti de boli renale, stati departe de bauturile dietetice. Un studiu a analizat dietele a 15.368 de persoane si a constatat ca persoanele care beau mai mult de sapte pahare de suc dietetic pe saptamana aveau aproape de doua ori riscul de a dezvolta boli renale.
Iaurt aromat
O multime de zahar adaugat se ascunde in iaurt aromat, un indulcitor de care nu aveti nevoie, care grabeste ridurile si cearcanele. Nu mai vorbim de alte efecte grave asupra sanatatii tale. AHA recomanda limitarea consumului de zahar adaugat , la femei, la 100 de calorii pe zi (6 lingurite de zahar); in timp ce pentru barbati, 150 de calorii (9 lingurite).
Margarina
Grasimile trans, precum grasimile saturate, cresc nivelul de colesterol „rau” din sange si riscul de boli de inima. Nu numai atat, accelereaza procesul de imbatranire a pielii, facand-o mai vulnerabila la radiatiile ultraviolete. Specialistii avertizeaza ca lipidele de margarine au, in general, mai multa grasime trans.
Mese dietetice cu microunde
Evitati mancarea rapida la microunde, chiar daca este „dietetica”. Poate avea putine grasimi, dar o cantitate buna de zahar, sodiu si aditivi. Nu mai vorbim de faptul ca ii lipseste fibra, de care are nevoie un tanar de treizeci de ani.
Paine, rulouri si fursecuri
Pe langa faptul ca au mult zahar, au si cantitati mari de sodiu pe care probabil nu le puteti detecta, indiferent daca sunt intregi sau nu. O optiune este sa le prepari acasa cu faina integrala de grau, sodiu scazut si zahar.
