Poate ca nu stii cum sa ajuti pe cineva cand are anxietate. Din acest motiv, tine cont de aceasta serie de sfaturi care te pot ajuta.
Cum sa relaxezi pe cineva cu anxietate? Primul lucru despre care ar trebui sa fie clar este ca, in aceste cazuri, anumite cuvinte sau reactii pot intensifica si mai mult problema. Nu este suficient sa-i spui sa se calmeze. Nici nu serveste sa o convinga ca ceea ce ii este frica sau neliniste nu este real.
Persoana cu anxietate nu poate rationa in acele momente intr-un mod clar si obiectiv. Cand cele mai intense emotii strang corpul si mintea, nu este posibil sa rezolvi rapid acea suferinta paralizanta.
Au nevoie de timp, ajutor specializat si ceea ce cer cel mai mult de la oamenii din jurul lor este sprijin, apropiere si munca buna. Iata trei strategii care te pot ajuta in aceste tipuri de situatii.
Tastele anterioare inainte de a relaxa pe cineva cu anxietate
Cand ajuti pe cineva cu anxietate, trebuie sa fii clar cu privire la o serie de aspecte anterioare. Prima este ca aceasta conditie psihologica poate avea origini diferite si se poate manifesta in mai multe moduri. De exemplu, sunt persoane cu tulburare de anxietate generalizata, fobii, tulburari de panica, tulburari obsesiv-compulsive, tulburari de stres post-traumatic.
Astfel, este necesar sa presupuneti ca anxietatea este o afectiune psihologica greu de gestionat pentru cei care sufera de ea; prin urmare, trebuie tratata de profesionisti de specialitate. Cu toate acestea, este, de asemenea, important ca oamenii din jurul tau sa-si aminteasca o serie de detalii:
- Aplicati o atitudine de intelegere, disponibilitate si asistenta.
- Evitati banalizarea problemei. Anxietatea nu trece, nu se estompeaza; anxietatea este gestionata si gestionata. Mai mult, de la Universitatea din California, medicii Alexander Bystritsky si Sahib S. Khalsa explica intr-un studiu ca aceasta afectiune este una dintre cele mai raspandite in randul populatiei.
- Nu ar trebui sa cazi la acelasi nivel emotional cu persoana cu anxietate. Adica evitati sa va „infectati” emotiile.
- Ajutorul trebuie sa fie clar si obiectiv. Nu merita sa faci promisiuni pe care nu le tii.
- Nici nu este recomandabil sa proiectam asteptari mari. In acest fel, incercati sa evitati expresii de genul „veti rezolva imediat aceasta problema, asta va trece cu tratamentul farmacologic, veti vedea”.
3 sfaturi pentru a relaxa pe cineva cu anxietate
Oricine se poate gasi la un moment dat in aceeasi situatie. Cand cineva este cuprins de angoasa, de temeri irationale sau de un atac de panica, uneori nu este usor sa stii cum sa actionezi, cum sa fii util.
Iata trei strategii pentru a ajuta pe cineva cu anxietate care ar putea ajuta. Desigur, nu uitati sa contactati un specialist pentru a trata problema.
Sunt cu tine, respira
Una dintre cele mai frecvente situatii pe care le experimenteaza persoanele cu aceasta afectiune psihologica sunt atacurile de anxietate. Prin urmare, atunci cand va aflati in fata cuiva care la un moment dat experimenteaza aceasta transa, faceti urmatoarele:
- Spune-i ca esti langa el, ca nu vei pleca si ca nu se va intampla nimic rau.
- Ideea este simpla: atrage atentia persoanei cu anxietate concentrata asupra ta.
- O vei conduce intr-un loc linistit si apoi o vei incuraja sa-si controleze respiratia. Pentru a face acest lucru, invita-o sa te imite: respiratii lente, profunde si regulate.
Ultimul pas va fi sa o insotesti la un centru medical. Este important sa confirmam ca acest atac de anxietate nu are legatura cu nicio boala, cum ar fi boala cardiaca (boala cardiaca) sau o alta afectiune asociata.
Abordare cognitiv-comportamentala: rationalizarea gandurilor
Daca cineva apropiat sufera de anxietate moderata, este recomandat sa-l incurajezi sa aplice unele dintre strategiile folosite in terapia cognitiv-comportamentala. Aceasta abordare, asa cum se precizeaza in Ghidul de practica clinica furnizat de Ministerul Sanatatii, este adecvata ori de cate ori cineva este purtat de ingrijorare excesiva.
Prin urmare, ceea ce vei face este sa-l incurajezi sa expuna orice teama, angoasa sau ingrijorare. Astfel, inainte de fiecare idee, ar trebui sa depuneti un efort pentru a raspunde la urmatoarele:
- In fata acestei ingrijorari… Ce se poate intampla cel mai rau?
- Si cel mai bun lucru care s-ar putea intampla?
- Ce este cel mai realist sau probabil sa se intample?
Ajutor expert si noi obiceiuri pentru a relaxa pe cineva cu anxietate
Pentru a ajuta persoana cu anxietate eficient, trebuie sa o convingi sa contacteze un profesionist de specialitate. Terapia psihologica este, in aceste cazuri, cel mai bun raspuns. In acest fel, nu numai ca vei intelege mai bine originea acestei afectiuni, dar te vei dota si cu strategii valoroase pentru a-i face fata.
La fel, ideal este sa fii acea mana de ajutor capabila sa-l ghideze in inceputul celor mai sanatoase obiceiuri:
- Mindfulness este o practica potrivita pentru a combate anxietatea.
- Tehnicile de respiratie sunt resurse rapide si eficiente in aceste cazuri.
- Sportul este, de asemenea, un mecanism cathartic si util pentru a reduce impactul anxietatii.
Nu in ultimul rand, retine un aspect cheie: atunci cand ajuti pe cineva cu anxietate nu trebuie sa iti asumi responsabilitatea pentru fiecare pas, fiecare comportament. Vei fi acea figura accesibila, prezenta, afectiva care ofera intelegere si motivatie. Obligatia de a gestiona si de a depasi aceste situatii depinde doar de acel membru al familiei, prieten sau partener.
Aplicati aceste tehnici cu sprijinul unui specialist
Cand anxietatea apare in anumite momente, incearca sa tii cont de aceste tehnici pentru a ajuta acea persoana atat de draga tie sa o combata. Singuratatea nu este o optiune atunci cand te confrunti cu aceasta stare.
La fel, daca vezi ca persoana intra intr-o bucla, este important sa mergi la un specialist pentru a rezolva problema radacina. El va sti ce masuri sa intreprinda si va putea oferi tehnicile adecvate pentru a gestiona situatia in cel mai bun mod posibil.
